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重庆室外健身器材哪种健身更有效
2019-3-25

每个人的运动方式不一样,但是最终的目的就是燃脂!所以很多人都会给自己安排一定的时间运动,然而,在选择运动方式上大家都认为跑步是最佳燃脂方法!其实,不是这样的。跑步对身体的某些方面上带来的负担非常大,要承受着数倍高于体重的压力,所以不是所有人都适合这样的方式运动!那有什么比跑步还能有效燃脂的方式呢?为此小编给大家收集了以下几项具有强度的运动方式!让你快速烧热脂肪!     每个动作5组,每次10分钟,组间休息不超过15分钟!以免休息过长肌肉无法适应!     1、简易俯卧撑式     双脚并拢,双手比肩宽,撑地,再起。当然,俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度,更加消耗热量,这里只列举了一个最简单的俯卧撑。     2、反向弓步负重式     保持躯干伸直,右腿向后退一步,直至右膝盖轻轻着地,然后返回到起始位置。     3、握哑铃深蹲式     握住一个哑铃放在胸口高度,脚于肩同宽,脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行,整个过程中保持背部挺直。     4、左右侧腿拉伸式     面朝一个方向,左腿伸直,右膝盖弯曲,同时将右手触底,左手放在左腿上使保持平衡,感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。     5、俯身哑铃划船式     双腿略弯曲、保持背部伸直,双手各拿一个哑铃,俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒,再返回到起始位置。